Life & Health

Deze 5 ademhalingsoefeningen helpen ontzettend goed tegen stress

5-ademhalingsoefeningen-stress
Foto: Freepik

Een spannende deadline op je werk, je partner die niet gelukkig is, je kat die maar op de bank blijft plassen: stress kan een enorme aanslag geven op je leven en je gezondheid. Gelukkig bestaan er veel manieren om de stress in je lijf tegen te gaan. Ademhalingsoefeningen zijn niet alleen simpel om te doen, maar ook super effectief. Womanly geeft je 5 ademhalingstechnieken die je meteen toe kunt passen om je stress te verminderen. 

1. Diepe buikademhaling

De diepe buikademhaling is een van de meest effectieve manieren om stress onmiddellijk te verminderen. Ga zitten of liggen en leg een hand op je borst en de andere op je buik. Adem langzaam in door je neus, waarbij je je buik uitzet terwijl je je longen vult. Adem vervolgens langzaam uit door je mond, terwijl je je buik weer intrekt. Herhaal deze oefening gedurende enkele minuten en concentreer je op je ademhaling. Deze ademhaling helpt om je hartslag te vertragen en je stress te verlagen.

ademhalingsoefeningen-buik

2. 4-7-8 Ademhaling

De 4-7-8 ademhalingsoefening is een techniek die helpt bij ontspanning en stressvermindering. Adem in door je neus gedurende 4 tellen, houd je adem in gedurende 7 tellen, en adem uit door je mond gedurende 8 tellen. Herhaal deze cyclus enkele keren. Deze oefening helpt om je zenuwstelsel te kalmeren en je stress te verminderen.

3. Ademhalen met de bovenbuik

Deze ademhalingsoefening richt zich op de bovenbuik en helpt bij het verminderen van spanning in de schouders en nek, vaak geassocieerd met stress en hoofdpijn. Plaats je handen op je bovenbuik, net onder je borstbeen. Adem in door je neus en duw je buik uit zodat je handen omhoog komen. Adem langzaam uit door je mond en trek je buik weer in. Herhaal deze oefening enkele minuten terwijl je je concentreert op je buikademhaling.

ademhalingsoefeningen-stress

4. Box ademhaling

De box ademhalingsoefening is een eenvoudige methode om je ademhaling te reguleren en stress te verminderen. Adem in door je neus gedurende 4 tellen, houd je adem in gedurende 4 tellen, adem uit door je mond gedurende 4 tellen, en houd je adem uit gedurende 4 tellen voordat je weer inademt. Herhaal deze cyclus meerdere keren. Deze gelijkmatige ademhaling helpt bij het kalmeren van je geest en zorg ervoor dat je snel en ontspannen slaapt.

5. Ademhalingsoefening met visualisatie

Deze ademhalingsoefening combineert ademhalingstechnieken met positieve visualisatie. Sluit je ogen en adem diep in door je neus terwijl je je voorstelt dat je rust en positieve energie inademt. Adem langzaam uit door je mond en stel je voor dat je stress en spanning loslaat. Herhaal deze oefening terwijl je je visualisatie versterkt. Het helpt je niet alleen ontspannen, maar ook je geest helder te maken.

ademhalingsoefeningen-adem