Deze formule onthult of je wel genoeg water per dag drinkt

Met dit warme weer is het belangrijk om goed gehydrateerd te blijven. Regelmatig hebben we een kannetje agua naast ons bureau staan om een paar keer per dag een glas ermee bij te vullen. Toch is de hoeveelheid water of vocht dat jij nodig hebt per dag niet hetzelfde als je buurman of beste vriendin. Dit heeft namelijk alles te maken met je lichaamsgewicht. 

Aantal liter water per dag drinken

Dat water drinken belangrijk is, weten we natuurlijk allemaal. Elke dag een glas lauw water met citroen schijnt ook nog eens een bloeddrukverlagende werking kunnen hebben. Toch vergeten we vaak door alle drukte om te blijven drinken en nemen we veel te weinig glazen. Niet zo best, want dit kan zelfs leiden tot enorme koppijn. Volgens het Voedingscentrum hoef je trouwens niet alleen maar water te drinken om gehydrateerd te blijven.

Je kan best tussen dranken afwisselen zoals thee, koffie, magere of halfvolle zuiveldranken en sojadrink. Zorg er wel voor dat het drankje zonder toegevoegde suiker zit. Op de vraag hoeveel je dagelijks precies moet drinken, is geen wetenschappelijk antwoord volgens hnl.be. Toch zijn er wel richtlijnen: meestal wordt aangeraden om 30 ml water per kilo lichaamsgewicht te rekenen. Hoe je dit uitrekent, leggen we uit in de onderstaande rekenformule.

Simpele rekensom voor vochtinname

Hoeveel vocht of water je per dag nodig hebt, is dus niet voor iedereen hetzelfde. De basisinname bereken je met een eenvoudig rekensommetje: je doet je lichaamsgewicht x0.03. Daaruit komt hoeveel liter je eigenlijk op een dag zou moeten drinken. Als je bijvoorbeeld 60 kilo weegt, dan moet je 1.8 liter drinken. Toch heeft het ook nog met andere factoren te maken.

Sport je bijvoorbeeld vaak? Dan kan je volgens Women’s Health tijdens een zware training weleens 1 tot 2 liter vocht verliezen. Je moet daarom extra drinken voor, tijdens en na de training om je vochtbalans op peil te houden. In de zomer ben je natuurlijk ook dorstiger doordat je flink wat zweet. Allemaal redenen om iets meer te drinken. Als je te weinig drinkt zal je het al snel merken aan symptomen zoals vermoeidheid, sufheid, minder plassen en zelfs flauwvallen.