afvaltips-kilo's-kwijt
Health

Snel wat kilo’s kwijt? Met deze 5 tips kun je mega snel afvallen

Dat feestje of die speciale dag waar je al zo lang naar uitkijkt, komt nu wel heel dichtbij. Ruim van tevoren heb je al de perfecte outfit gekozen, maar helaas krijg je die rits steeds net niet dicht. Geen paniek: afvallen is appeltje eitje met deze tips. Zo pas je razendsnel weer dat mooie jurkje die al een tijdje braaf in de kast ligt te wachten op jou. 

1. Vermijd geraffineerde suikers en snelle koolhydraten

Geraffineerde suikers en snelle koolhydraten doen weinig goeds voor je lichaam, vooral niet als je af wilt afvallen. Als je regelmatig geraffineerde suikers en snelle koolhydraten eet eindig je al snel met een suikerverslaving. Probeer ze dus juist te vermijden.

Wil je snel afvallen, maar ben je ook een zoetekauw? Ongeraffineerde suikers kun je met mate eten. Neem dus gerust een bakje mango of een schaaltje aardbeien! Ben je opzoek naar een houvast? Gezond eten doe je gemakkelijk met de ‘schijf van vijf’ die opgesteld is door het Voedingscentrum. Zo krijg je van alle gezonde voedingsmiddelen iets binnen.

suikers-vermijden

2. Snel afvallen: focus op eiwitten

Eiwitten zijn een belangrijke bouwstof voor je lichaam. Ze zorgen voor een verzadigd gevoel, geven je energie en helpen je spieropbouw. Dat is nog eens een win-win geval. Je hoort regelmatig krachttrainers over een eiwitrijk dieet. Geen zorgen: je wordt geen bodybuilder van genoeg eiwitten eten.

Eiwitten helpen je om je energiepeil te behouden en minder honger te hebben, terwijl je vet verbrandt. Afvallen gaat dus gemakkelijker omdat je niet steeds lekkere trek hebt. Eet dus gerust een gekookt eitje of een bakje magere kwark. Dat is natuurlijk ook nog eens hartstikke lekker!

eiwitten-afvallen

3. Minder stress, meer beweging

Wist je dat stress een belangrijke factor is die bij kan dragen aan gewichtstoename? Je hebt er dus dubbel baat bij om je stressvrij te voelen. Wil je stress verminderen? Ga eens hardlopen, fietsen of maak een lange wandeling.

Door te sporten neemt je spierkracht maar ook je zelfvertrouwen toe. Daarnaast verbetert het ook de stofwisseling. Uit onderzoek van Oxford en Yale dat werd uitgevoerd onder 1,2 miljoen mensen is gebleken dat regelmatig bewegen ervoor kan zorgen dat het stressniveau kortdurend wordt verlaagd.

stress-eten

4. Eet veel groenten

Veel groenten eten is misschien wel de beste tip om snel af te vallen. Je voedt je lichaam met veel vitamines en andere goede stofjes, je maag voelt gevuld en het helpt je stoelgang op gang komen. Voeg een portie rauwkost toe aan je lunch of avondmaaltijd. Dat is ook nog eens lekker fris!

Je hoeft natuurlijk niet elke dag een saaie kom sla te eten om meer groenten binnen te krijgen. Bonen, paprika, bloemkool, courgette en wortels kun je heel variërend en lekker bereiden! Gebruik alle verschillende groenten dus in je voordeel.groenten-eten

5. Suikers in drankjes

Je hebt hebt het vast al heel vaak gehoord, maar we zeggen het nog eens: probeer zoveel mogelijk water te drinken. Frisdranken, alcoholische dranken en zelfs vruchtensappen bevatten ontzettend veel calorieën.

Te veel suiker wordt omgezet in vet en dat wil je juist voorkomen. Sterker nog, daar wil je vanaf! Pas dus op voor suiker in je drankjes. Veel water drinken helpt echt om snel af te vallen!

suikers-drankjes